Com estes exercícios, você recupera a mobilidade e a flexibilidade do pescoço, evitando a tensão e a dor.
Dores no pescoço e nos ombros são extremamente desconfortáveis e acabam prejudicando nosso dia a dia.
Ficar horas seguidas em frente ao computador, manter uma má postura e passar por situações estressantes são as principais causas desse problema.
Para ajudar você a se livrar desse incômodo e acabar com a dor, vamos mostrar uma série de 11 alongamentos que você pode fazer durante o dia, em apenas alguns minutos.
Com esses exercícios, você recupera a mobilidade e a flexibilidade da área afetada, evitando a contração e a dor.
Libere a tensão do pescoço
Enrole uma toalha e coloque-a na base da cabeça (deite com a cabeça em cima do rolo de toalha).
Deixe a cabeça descansar e relaxe nessa posição por cerca de dez minutos.
Se preferir, você pode reduzir o tempo.
Alongue o pescoço
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão e feche as mãos atrás da cabeça.
Abaixe lentamente a cabeça aproximando seu queixo do peito.
Fique nessa posição por cerca de 30 ou 40 segundos antes de retornar à posição inicial e liberar as mãos.
Alongue a lateral do pescoço
Sente-se em um tapete, no chão ou em uma cadeira. Mas mantenha as costas retas.
Coloque (devagar) a mão direita na parte superior esquerda da cabeça e puxe para a direita por cerca de 30 segundos.
Faça a mesma coisa para o lado oposto.
Alongue o músculo trapézio
Este exercício é ótimo para seus ombros e pescoço.
Posicione o braço direito nas costas e segure-o com a mão esquerda, puxando levemente na mesma direção.
Incline a cabeça para o ombro esquerdo e fique nessa posição por 20 segundos, antes de mudar para o outro lado.
Alongue os músculos
Sente-se em uma cadeira confortável e use a mão direita para agarrar as costas.
Incline lentamente a cabeça no peito e leve a orelha ao ombro esquerdo, virando a cabeça em um ângulo de 45 graus para a direita e depois para a esquerda.
Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e mude de lado.
Atenção: esses movimentos devem ser feitos lentamente, de maneira suave.
Libere a tensão das omoplatas(osso em forma de triângulo localizado na parte superior do tórax, ou no ombro).
Posicione-se de quatro apoiado nas mãos e nos joelhos.
Coloque o braço esquerdo com a palma da mão voltada para cima entre o braço direito e as pernas e gire lentamente o corpo até que a cabeça toque o chão.
Mantenha essa posição por 30 segundos e mude de lado.
Libere a tensão dos ombros
Mantenha as costas e o pescoço retos.
Gire os ombros para trás e para baixo suavemente e sem pressa.
Faça alongamentos cruzados
Fique em pé e mantenha os pés afastados a uma distância semelhante a dos ombros.
Passe o braço esquerdo sobre o peito e use a mão direita para aproximá-lo do corpo, mantendo-o acima do cotovelo.
Fique nessa posição por cerca de 10 ou 20 segundos e em seguida troque de lado.
Trabalhe músculos das costas e dos ombros
Levante o braço esquerdo e dobre-o atrás da cabeça.
Depois, segure a mão direita atrás das costas até alcançar a mão esquerda.
Fique nesta posição por cerca de dez segundos e depois troque de lado.
Se achar muito difícil, você pode usar uma toalha para ligar as duas mãos.
Alongue os ombros
Descanse o braço esquerdo contra a parede com a palma da mão e o ombro pressionados contra a superfície.
Afaste o peito da parede e mantenha-o nessa posição por 30 segundos antes de mudar de lado.
Alongue ombros e pescoço
Fique ereto e feche as mãos atrás das costas.
Levante delicadamente os braços até sentir o músculo esticar e mantenha essa posição por 30 segundos.
Repita três vezes e solte suas mãos.
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