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A massa dessa torta de sardinha não tem leite e fica muito leve e saborosa

A torta de sardinha é a receita perfeita para servir em um café da tarde ou lanche em família. Uma torta que não fica pesada e tem um sabor e tempero incríveis, essa torta de sardinha é preparada em minutos e deixará todo mundo querendo mais um pedaço. Faça e comprove!

Quer surpreender seus convidados com uma receita deliciosa? Vou te mostrar como preparar essa delícia de maneira fácil e rápida. Basta seguir as instruções abaixo e todos vão adorar! Não sobrará nada na mesa, pode apostar. E se quiser dar o seu toque pessoal, compartilhe suas adaptações nos comentários.

Como fazer torta de sardinha

Para fazer essa torta de sardinha usaremos ingredientes que custam pouco e talvez você tenha em casa, como cebola, alho, azeite, molho de tomate, sardinha, cheiro-verde, ervilha, sal, ovo, água, óleo, queijo parmesão ralado, farinha de trigo, fermento químico em pó, e queijo muçarela ralado. O modo de preparo dessa torta de sardinha é simples! Primeiro, preparamos o recheio e reservamos. Preparamos a massa, despejamos em uma forma untada e enfarinhada, espalhamos o recheio e espalhamos muçarela e orégano por cima. Assamos por 35 minutos e depois saboreamos essa delícia!

Ingredientes da receita de torta de sardinha

Para o recheio

  • 1/2 cebola média picada
  • 2 dentes de alho picadinhos
  • 1 colher de sopa de azeite (ou óleo)
  • 4 colheres de sopa de molho de tomate
  • 3 latas de sardinhas trituradas
  • cheiro-verde, ervilha e sal a gosto

Para a massa

  • 2 ovos inteiros
  • 1 xícara de chá de água 
  • 100 ml de óleo
  • 1 colher de chá de sal
  • 40 g de queijo parmesão ralado
  • 2 xícaras de chá de farinha de trigo
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó

Para a montagem

  • 200 g de queijo muçarela ralado

Modo de preparo

Do recheio

  1. Em uma panela, frite a cebola e o alho em azeite até dourar.
  2. Adicione o molho de tomate, as sardinhas trituradas e as ervilhas e misture para refogar.
  3. Se necessário, adicione um pouco de água, mas sem deixar o molho muito líquido.
  4. Tempere com o cheiro-verde e o sal e reserve o recheio.

Da massa

  1. Em um liquidificador, coloque os ovos, a água, o óleo, o sal, o queijo parmesão ralado e a farinha de trigo.
  2. Bata bem até ficar homogêneo e incorpore o fermento químico em pó delicadamente com uma espátula.

Da montagem

  1. Despeje toda a massa em uma forma untada e enfarinhada.
  2. Cubra com todo o recheio de sardinha, espalhando bem.
  3. Espalhe o queijo por cima da torta e asse em forno pré-aquecido a 180 °C por 35 minutos, ou até dourar.
  4. Agora é só servir e saborear essa delícia de torta de sardinha!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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